Nekaj ​​učinkovitih nasvetov o tem, kako naj poostrijo mišice zadnjice in nog

Sejem sex, da bi našli odgovor na vprašanje, "kako zaostriti zadnjico," dovolj za načrtovanje usposabljanja teže, kakor tudi prejeli srca in obremenitev v zahtevani znesek. Za začetek, smo ugotovili, da je vse mišice zadnjice, z izjemo gluteus maximus globoko mišice, tako da niso odgovorni za zunanje lajšanje telesa. Ker je vizualno naše pete točke je odvisna le od gluteus maximus.

Kako zaostritev mišice zadnjice in nog neodvisno, mnogi preprosto ne vedo, in iti v telovadnicah, da bi sliko v dobrem stanju. To ni presenetljivo, saj je to problem, s katerimi se soočajo številne ženske. Zakaj se to dogaja?

Ženska zadnjica obstaja veliko maščobnih celic, ki spodbuja odlaganje maščob v telesu.

In če je oseba opomogla, zadnjice zdi strašila. Glede na dejstvo, da je ta del telesa slabo napaja s krvjo, in delo v sodobni pisarni vključuje veliko ur sedel, rezultat na telo celulita.

Učinkovita vaja za zadnjico

"Kako hitro privijte stegno in zadnjice? "- s tem vprašanjem se soočamo, ko vodilni lik v najkrajšem možnem času stopnji potrebe. Eden izmed najboljših vaj, s katerimi lahko to pull off, se izvaja leži na klopi, ki podpira naše telo. Iz tega ali druge vaje za zaostritev zadnjico, se morate strogo držati izvajanje tehnologije. Ta vaja je namenjen pripravi potrebnih mišic.

Za začetek, boste morali, da se uležejo na trebuhu na klopi, medtem ko mora biti rob pod kolčnega sklepa. Poravnali svoje roke, menijo nasprotno rob, nato raztopimo v delu noge in kraj prste na tla. Napenjanje pritiskom, poskusite poravnati hrbtu pravilno, mora stisnila telo klopi.

Ker zaostritev mišice zadnjice - ni edini namen te vaje, delo na hrbtenici. Da bi stabilizirali zgornjo hrbtenico, ščepec rezilo. Nadaljevanje uveljavljati naročilom mišice zadnjice in počasi dvignite noge na ravni klopi, nato pa boste morali, da bi noge skupaj prisiliti notranje stegenske mišice. Morate ostati v tem položaju, in nato spustite noge v začetni položaj.

Modeliran noge in čvrste zadnjice v 10 minutah

Najbolj izbočen del telesa zahteva posebno pozornost. Še posebej problematična za izboljšanje videza zadnjice se sooča izlet na morje, kjer so ženske aktivno pohajkovanje po internetu, da bi našli način, da zaostritev zadnjico 10 minut na dan. Če želite to narediti, morate uporabiti ne le eno, temveč celo vrsto vaj, ki se priporoča izvajati vsak dan. Ali ne bi nadlegovali napornem fizičnim naporom, se boste odločili. Toda nosil nove kopalke in ga zapuščajo na plaži, ampak najprej po svojih najboljših močeh, v dveh tednih, ki jih ne bo sram njegove zadnjice.

Ne pozabite, da ni obstojna dnevna vadba ne bo pomagal priti lepo želodec in zadnjice priviti, če boste še naprej jesti junk hrane in jesti maščob in sladko.

Dejansko je v tem primeru, boste zagotovila trdno plast maščobe, ki se skriva tudi vse mišice napete.

Omeniti je treba tudi, da se lahko izguba teže brez naporno vadbo vodi do katastrofalne stanje vašega peti točki. Moški pravijo, da je, ko so zadnjico ravno stokrat hujše od odvečnih maščobnih oblog na telesu. In ti bo povsem drugačen problem - kako zategniti povešanje zadnjico.

Problem prekomerne telesne teže zahteva inteligentne rešitve, vključno s pravilno prehrano in masažo, ki pa prav tako ne pozabite na kreme za učvrstitev. Kupi Luka goba Luka goba za vodenje dnevnih energično masažo zadnjico. S krožnim gibom, nato Masiranje kožo pripravimo z ledom za 1 - 2 minuti. Vse, kar je potrebno za uspešno dokončanje postopka - dvigovanje krema, ki daje koži večjo elastičnost in žametno mehkobo. Zdaj veste, kako zategniti kožo na zadnjici, saj ta metoda pospešuje tudi izgorevanje maščob.

Kaj storiti, če imate ohlapne zadnjico

Upoštevajte, da nobena pravilen način, da se znebite Mlitav zadnjice problem ne obstaja. Odločite se sami, kako poostriti ohlapne zadnjico, ampak telesna vadba igrajo pomembno vlogo. Zdravje in lepota je odvisna od tega, kako se premikate. Rezultati mišični tonus pri usposabljanju, ki izboljšuje pretok krvi v kožo. In če bomo izvajali vaje na dnevni osnovi, bo vadba vplivala na majhnih stekleničk, ki bodo aktivno začeli "krma" kri vaše kože. Kot rezultat svojem stanju bo bistveno izboljšalo: bo bolj prožna in napeta.

Torej je odgovor na vprašanje "kako zategniti kožo na zadnjici in stegnih" je zelo preprosta, morate izbrati ustrezen sklop vaj in to redno. Če ti uspe v takem poskusu, ste lahko prepričani, da je 50% dela, da se vrnete na elastičnost kože, ki ste jih zaključena.

Toda bodite pozorni na svojo prehrano, ki jih potrebujete, da vsebuje več antioksidantov iz teh naravnih proizvodov, kot so slive in fižol, jagode, brusnice, jabolka in ribez.

Če želite, da se zadnjice poostrila - pravi učinek je uporaba velikih količin tekočine, ki pomaga upočasniti proces staranja v telesu. Nadalje, tekočina odstranjuje strupe in sodeluje pri posodabljanju svoje celično strukturo. Poskusi jesti, v sestavi maščobnih kislin (omega-3), ki vzdržuje vlažnost kože. poostriti tudi trebuh in zadnjico pomoč vitaminov B, C, E, A in prehrana očisti kožo. Ob upoštevanju vseh dejavnikov, ki vplivajo na stanje kože, obstaja možnost, da bi dobili prave rezultate, kot za zaostritev nog in zadnjice se lahko s pomočjo zapletenih metod.

Kako usposobiti zadnjice dom

Vendar, če ne želite, da gredo v telovadnico, lahko pritrdite zadnjico doma. Ker nič ni nemogoče res rešiti problem in po možnosti zunaj prostora, saj ne zahteva nobene uresničevanje opreme ali bum.

Nastavitev sami cilj, da bi našli odgovor na vprašanje, za zaostritev zadnjico doma, je priporočljivo, da bodite pozorni na zelo učinkovitih običajnih trebušnjakih, ki pomagajo razvijati zadnjice, bokov, pasu in nog. Ali pa, na primer, napadi, ki uspešno okrepijo mišice glutealni in so dobra izbira za reševanje vprašanja doma za zaostritev zadnjico.

Lunges - vaja je preprosta, saj zaradi raznolikosti različic, vam omogočajo, da izberejo najbolj priročno možnost.

V iskanju najbolj učinkovitih metod za reševanje problemov in izberite najbolj priročno možnost, kakor hitro pritrdite zadnjico doma, lahko poskusite druge vaje. Na primer, plezanje stopnice, pištolo, dvižne noge in stegna ali tek.

Ali teče pomoč privijte zadnjico? Tek se šteje za najboljše zdravilo za celulit. To se imenuje bolj učinkovita kot masaža in druge športe. Združevanje teče s pravilno prehrano, pa je mogoče doseči odlične rezultate. Vendar pa je treba opozoriti, da se ljudje z debelostjo voženj priporočljivo zamenjati hiter sprehod.

Video: Beauty za 10 minut. 1. del

Video: privijte zadnjico! učinkovite vaje

Video: Sklop vaj na zadnjici in nogah