Fitnes program za ženske

Ko gre za hujšanje, da je v svetu več močne volje in trmasti bitja kot žensk. To je razlog, zakaj, niti ne razmišlja o možnosti lenobe, odpovedi in schlock, vam priporočamo, da ustvarite popolno telo z nami o programu na domu fitnes

Vsebina

Kaj je program?
Kaj moram v praksi?
Vaje
Video: program za dekleta v usposabljanju telovadnici (part 1)
Video: celoten program usposabljanja za dekleta iz yuri spasokukotsky na dvd-ju
Video: program usposabljanja za mlade ženske v telovadnici
Video: program usposabljanja za začetnike deklet v telovadnici [part 2]

za deklice.

Kaj je program?

Bodite lepe in vitke način, da se znebite vseh svojih napak (ali vsaj prizadevati za to). V ta namen je program usposabljanja fitnes za ženske vključuje:

kardionagruzki za vzdržljivost kardiovaskularnega sistema in za kurjenje maščob;
trening za moč z utežmi - za nakup lepe terena;
vaje o "problematičnih področjih" - prilagajanje pomanjkljivosti na lokalni ravni.

Kaj moram v praksi?

Naša današnja program za fitnes za ženske zahteva, da vsaj inventarja. Potrebovali boste spalno blazinico ali mat za talne vaje, kot tudi torba, ki tehta 15 kg (lahko ga nadomestiti z dvema utežmi) za trebušnjakih.

vaje

Kardio - skakanje iz solzenje noge od tal. Začetni položaj - noge širše od širine ramen. Squat, spusti roke na tla, in da zagon za poskakujejo gor. Mi se spusti dol in ponovi skok. V skoku - izdihom, pada dol - vdihniti.
Push-up - tiste, ki jo je težko najti na ravnih nogah, opravlja ups na kolenih.
Vadba zadnjico - jeklo po vseh štirih, dvignite upognjeno nogo navzgor. Hkrati bodite pozorni na pasu - ne sme bend, in nogavice - naj se ustavi. Ponovite na drugi nogi.
Rock tisk - sedijo na tleh z rokami navzgor proti tlom, noge upognjene. Metrov nad tlemi, in hkrati metanje nazaj nazaj, zravnajte noge. Krivljenje noge in napne prsi do kolen.
Squat na notranje stegna - obremenjevanje čaka na ramenih 15 kg. Noge na široko držo, nogavice poglej vrozn, zadnjica stiskalnice notri. Čepi, največja razširi noge na stran.
Ta fitnes program za ženske, namenjeni za opravljanje doma in je razvrščen kot intervalnega treninga. Vsaka vaja opravimo za 30 sekund, nato sledi 10 sekund počitka med vajami.
Vse vaje se ponovi za tri bloke in prelom med bloki 1 minuto.

Z današnjim usposabljanju se boste naučili, kako zaostriti notranje stegna, črpalka se tiska, okrepiti hrbet, odstranite napetost iz hrbtenice, ki je posledica sedečega življenjskega sloga.