Sklop vaj za fleksibilnost

Prilagodljivo telo - ni samo lepa, ampak tudi zelo zdrava. Malo pozornosti razvoju prilagodljivost Telo, ki jih zagotavljajo sami z gibljivimi spoji, poveča pretok krvi in ​​izboljša prehrane hrustanca tkiva.

Najtežji del tega čudovitega podjetja - je za opravljanje vaja kompleks prilagodljivosti na dnevni osnovi. Žal je naše telo zelo hitro "pozabi" fleksibilnost, in le nekaj neodgovorjenih vadbo prožnosti - in vsi uspehi nekje izginil dosegli prej.

Ampak, če ste pripravljeni nameniti toliko kot 10 minut dnevne vadbe za kompleks razviti fleksibilnost, bi morali začeti s hrbtenico - ker je naša os odgovoren za popolno mobilnost celega telesa.

Complex za prilagodljivost

1. Sedi na petah medenice, potegnite nazaj, zravnajte ramena. Roke prek straneh navzgor - vdihniti, roke dol - izdihom.
2. Raztezajo za krono navzgor - vdihniti, izdihom zaokroževanja nazaj "kosmiči" njegovo celotno telo navzdol na trebuhu na kolenih. Vdihavanja krog spet nazaj gor - da mehko valovito gibanje hrbtenice, postopoma povečuje obseg gibanja. Na upstroke, položil roke na hrbtu in flex nazaj.
3. Daj roke na hrbet in bivanje v koritu. Palms potiska v tla, kažejo brado na prsih, vdihniti - dvigne boke gor, izdih - spustimo na petah. Poglej in pozornost, da imajo krog.
4. Dol na petah, počivajo roke pred nogami, odtrgajte kolena od tal in se raztezajo na sprednji del stopala. Spustite nogo na tla.
5. Pojdi na kolenih, bokih, spodnjem delu hrbta na petami, roke vleči naprej, prsni koš, na kolenih. Pojdi okoli hrbta in kolena, nižje boke na tla in legel na tla. Noge razširjene, roke na prsih, na navdih zvijal hrbtenice, nazaj zavoji, in nato skozi zadnji izhod v krogu na vse štiri in spustite medenico nazaj na petami, roke raztegne naprej. Ali to vajo večkrat.
6. Padajočega na trebuhu, podlakti dal na tla pred, raztezajo krono navzgor. Povlecite noge nazaj, roke odprte na strani. Razširi roke naravnost naprej, še vedno počiva na njih, lok svoj hrbet. Dol na trebuhu na tleh.
7. Dvignite noge naravnost navzgor, roke privijte v pesti in potegnite nazaj. Medtem ko držite ta položaj, biti previdni, da ne seva vratu. Z izdihu, sprostite, počasi potopil na tla, čelo na prekrižala roke. Spet šel gor, roke odprta ob straneh. Z izdihu, se sprostite in lezite čelo na rokah. Zaponka dlani v gradu, jih postaviti na zadnji strani glave, medtem ko vdihavajo glavo pokonci, noge odprt na obeh straneh. Sprostite se.
8. Zagon roke na tla, dol na petah medenico, roke razširi naprej. Pojdi okoli hrbta in kolena, poišče naprej sag, postane na prste in iti ven v pozo pes nagobčnik dol - stojiš na prstih, telo upognjeno na pol, medenica je vrh točka v telesu. Sag v hrbtu, poravnali svoje noge in roke. Pade na piko, odsek, majhni koraki sprehod do roke.
9. Spustite boki na tla, razširi noge pred vami, potegnite nogavice. Doseg roke gor, zravnajte hrbet, izdihom, bend naprej, zgrabiti prste in potegnite navzgor. Vdihavanja krožna vzpon nazaj gor.
10. Daj roke na hrbet, prsti, usmerjeno naprej, upognite noge na kolena, dvignite boke od tal - predstavljajo pes nagobčnik gor. Na vdihniti poravnali svoje telo - boki, hrbet in glavo v eno samo linijo, boste obdržali na ravnih roke in noge upognjene, nagnite glavo nazaj. Potegnite brado na prsih, pojdite na prste, preusmeriti svojo težo na nogi - raztezajo zunanjo površino stopal in zapestja. Pojdi nazaj na pol mostu, izdihom nežno swept medenico od tal, tailbone potegnite nazaj, potegnite noge - kar naprej samo na roki. Pade na tla.
11. Roke naslanjati na tla na bokih, prekrižanimi nogami, jih privijte k njemu. Pretegnili noge, stopala cut, počasi spustite noge na tla. Spreminjanje položaja prekrižanih nog, jih znova potegnite v, dvigni noge in nižje.
12. Odtrgajte medenico od tal, telo nagibala naprej, pojdite na semi-mostu. Na izdihom, nižje na tla, njegove roke zasvojen na kolenih, okrogle hrbtu - ponovite večkrat.
13. Cross noge - vdihnite in izdihnite.