Tabata protokol - vadba za hujšanje

intervalni trening

Začetek intervalnega treninga v 90. letih iz Izumi Tabata. Kot ste lahko uganiti iz njenega imena, je avtor znane sistema za hujšanje - Tabata protokol.

Tabata v teh letih je bil trener japonskega hitrost drsanje ekipo in išče način, da hitro prinesejo svoje čete v formo. Našel te metode - 4 minute vadbe, 8 krogov 20 sekund. To je bilo dovolj, da vožnje maščobo iz drsalec po praznikih, razvijejo svoje mišice in izboljša vzdržljivost pred konkurenco.

Zakaj Tabata vaja sistem deluje?

Tabata je učinkovita zaradi hipoksije - pomanjkanje kisika. Med vadbo v kratkem času 20 sekund, z največjo hitrostjo in uporabo brez človeškega truda, ki se aktivno ukvarja v telesu potrebuje kisik. V takem znesku, v katerem je bilo potrebnega, da je ni. Zato je po vaja se začne rok za plačilo - aktivno absorbirajo svetlobo zrak, in ne bomo opazili, da so v postopku dejavnosti kurjenje maščob.

Oksidirano kri teče v vsako celico našega telesa in vodi do obsežnega obnove, ki je posledica uporabe maščobnih celic.

Tabata vpliva na hitrost primarnega metabolizma, kar pomeni, da telo začne delati v zelo drugačen način - kurjenje maščob.

Mi bo 4 vaje, od katerih je vsaka, ki jih izvaja 20 sekund. Po vsaki vaji, imamo 10 sekund počitka. A krogov v vsaki vadbe protokol Tabata vadba za hujšanje, kot celoto, moramo biti osem. To pomeni, da se izkaže, 32 pristop, če pomnožimo osem krogov na 4 vaje.

Tabata protokol vadba za hujšanje

1. Stopala ramen širina narazen - storiti zraka squats. Širina noge ramen, kolena ne gredo preko prstov, čepe na potegom roke naprej in nagnite ohišje. Nato se vrnite nazaj na SP. Moraš delati s polno hitrostjo - 20 sekund, ki jih mora imeti vsaj 22 sit-ups.
2. Dodajanje ročke (ročke lahko namesto traja palačinke) - čepenje, imajo dumbbell v obeh rokah na dnu, kar eksplozivno dvigala in potegnite dumbbell nad glavo. Zgoraj izdihne.
3. Burpee - bo poudarek leže, pritiska, skoči gor, pogledala od tal pod nogami.
4. "Sedi" - pade na tla, v spodnjem delu hrbta pritisniti, kolena upognjena, roke raztegne nad glavo, se prepričajte, da se dotika tal. Da si popolnoma opomore, z rokami dotaknete nogavice. Pri dvigovanju okrogel nazaj.

Načeloma lahko, vsaka vaja s protokolom Tabata delajo individualno, tako kot 32 krogih zelo težko, čeprav ne traja dlje kot 20 minut. Naj bo pravilo, da vsak dan naredite osem pristope enega od zgoraj navedenih sistemov Tabata vadbe za hujšanje, kot so:

• Ponedeljek - zračni sedi;
• Sreda - squats z utežmi (Bućica ali palačinka);
• Petek - Burpee;
• Nedelja - "sedi".

Tako, za en teden boste delali in noge in stegna, in roke, in celo pritiskom. Le dan vaja za Tabata tak sistem ne bo trajalo več kot 4 minute.

Če boste to storili Tabata vsaj vsak drugi dan, v dveh tednih boste opazili bistveno spremembo v telesu in dobro počutje, seveda, težo. In če ne morete najti to dobro za 4 minute cilja vsake dva dni?

Video: Watch - Protokol Tabata Vaje za hujšanje

Video: Tabata protokol vaj za hujšanje