Individualna prehrana

Dieta je izražena v dnevno količino hrane za eno osebo. Izdelava posameznega prehrane, bi bilo treba upoštevati svojo starost, spol, delo in šport, klimatske pogoje nastanitve, obstoječe bolezni in drugih dejavnikov. Posebna pozornost je namenjena prebavljivost in prebavljivost hranilnih snovi.

Glavne sestavine hrane

Sestava posamezne prehrane mora vključevati sedem glavne sestavine: voda, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in elementi v sledeh. Pripisuje velik pomen za uravnoteženje moči sestave glavnega hranil rastlinskega in živalskega izvora. S tem je zagotovljeno normalen potek presnovnih procesov. V posameznem vsakodnevni prehrani bi morali biti prisotni živalske beljakovine v višini 50-60%. Živalske maščobe mora biti prisoten vsaj 70%, ter enostavno in kompleksnih ogljikovih hidratov v razmerju 1: 4. Za optimalno delovanje prebavnega trakta je bistveno tkivo, ki mora biti vsaj 0,5 kg na dan.

Na neobdelanih živil - sadja in zelenjave naj bi predstavljajo enak znesek - 500 g V sestavljanje individualno prehrano, vključno z izgubo telesne teže, morate v meniju mlečnih izdelkov so. Zelo koristno piti jogurt ponoči. Čim bolj zmanjšati, in po možnosti popolnoma izključeni iz mora biti prehrana rafinirano hrano - bel kruh, sol, klobase, kave, konzervirane hrane, izdelki iz sladkorja. Pri izbiri metode za pripravo proizvodov, ki jih je treba začeti od uporabnosti in prisotnost bolezni. Velja za najbolj racionalno vrelišča, dušenje in paro, vendar vroče in nekadilce - neprimerne metode obdelave.

Dobra navada - pitje sveže pripravljene sadne sokove, sadje in zelenjavo, in to je slaba navada je povezana z dogrevanjem živilo, ki se šteje za zelo neizkoriščeni za telo. Individualno Obrok hrane določeno kakovost in količino treninga obremenitev v obdobju budnem. Vadba enkrat na dan, bi morali izbrati štiri obroke, in delaš vsaj 2-3 krat, stop za 5-6 tirazovom moči, ne smemo pozabiti, da vključujejo izdelke, označen z visoko biološko vrednostjo - oreški, meso, ribe, medu, aditivih za živila in proteinske zmesi.

Individualna prehrana mora biti prožen, ampak cel dan jesti "na poti" nesprejemljivo. To je potrebno, da imajo navado počasi in žvečiti hrano, za boljšo prebavo in absorpcijo. Obseg hrano poje na dan, mora biti med 2,5 do 3 kg, kalorij okoli 2500-3500. Vendar, približno polovica tega zneska pade na glavni - jedilnico obrok. V vsakem primeru je energija, proizvedena v procesu nabave, morajo stroški energije enaka telesu.

Hrana v obdobju prehrani

To se ne sme omejiti telo v vsakem glavnem dobavo sestavnih delov. V želji, da izgubijo težo, boste morali zmanjšati njeno kalorično vrednost, vendar ne na najnižjo mejo, medtem ko se poveča motorično aktivnost. Vendar pa vsi potrebni vitamini, minerali in druge snovi, ki morajo izhajati iz hrane v zadostnih količinah. Če je, na primer, kalorična vrednost dnevna prehrana 2500 kalorij, potem je treba zmanjšati na 2000 kcal in začnite s športom. Za normalno življenje je potrebno za vzdrževanje ravnovesja vode, za uporabo v hladni sezoni 1,5-2 litra tekočine na dan, in poleti - do 3 litre tekočine. Odjaviti iz pripravljenih jedi - polizdelke, hitre hrane in tako naprej.

Video: IRP-B, posamezno boj s predpakirano Dobava

Video: Kaj je v obrokih ruske vojske?

Video: Pregled suhih obrokov PRI uradniki (individualne diete - Officers)