Kaj živila vsebujejo vitamin D?

Vitamin D - v maščobi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje nekaterih sistemov in organov. Na primer, da ne pride brez mastering kalcij

Ta pomemben vitamin za mišično-skeletnega sistema in za zaščito kože pred različnimi boleznimi. Vitamin D preprečuje pojav bolezni srca in ožilja, artritis, osteoartritis, sladkorna bolezen.

Da bi telo, da bi dobili vitamina D v zadostnih količinah, na prvem mestu je treba skrbeti za prehrano in bili prepričani, da so živila, z največjo vsebnostjo vitamina D.

Kaj živila vsebujejo vitamin D?

Če govorimo o tem, katera hrana je bogata z vitaminom D, prva stvar, ki jo je treba paziti na naslednje skupine:

1. jajca. Jajčni rumenjak - odličen vir vitamina D, vendar to ne pomeni, da je treba opustiti uporabo beljaku in bogata z beljakovinami.
2. ribe. Za enega najboljših izdelkov, kjer je vitamin D vključujejo lososa. Postrezite meso lososov, ne samo, da bo zagotovila telo s koristnimi nenasičenimi maščobami, ampak tudi možnost, da pokrije dnevne potrebe po vitaminu. Priporočljivo je tudi, da v prehrani skuše, soma, sardele in tuna vključujejo.
3. mleko. 200 gramov napitka pokriva četrtino potreb vitamina D. Plus, mleko je tudi dejstvo, da je poleg vitaminov, vsebuje tudi kalcij, ki je o asimilaciji in razpravljali, ko govorimo o prednostih kalciferol (Vitamin drugo ime). Ampak to je treba spomniti, in da je fosfor, ki je tudi v mleku, delno preprečuje absorpcijo vitamina.
4. gobe. Odvisno od pogojev rasti gliv bo spremenila vsebnost vitamina D, tako da je pomemben pogoj solarnega polja.
5. žita. Vitamin D za žita ni toliko med ni voditelj priznani kot oves.
6. sojino. Soy živila vsebujejo tudi vitamini D, tako da je poraba tofu ali, na primer, sojino mleko, prikazano s pomanjkanjem tega vitamina.

Dnevni vnos vitamina D, v padajočem zaporedju je, kot sledi:

• za starejše (nad 70 let) - 800 IU (1 ie = 0,0325 g);
• za odrasle - 600 IU;
• za otroke, starejše od enega leta - 600 ie;
• za otroke, mlajše od enega leta - 400 ie.

Video: vitamin D. viri in funkcije Splošne informacije

Video: Hrana vsebuje vitamin D