Vitamin B6

Vitamin B6 - je ime montažnih treh aktivnih sestavin: piridoksin, piridoksal in piridoksamin. Najpogosteje se pojavlja v izdelkih, je v obliki piridoksin. Od trenutka, ko je bila odprta, se B6 zelo pomembne v našo sposobnost, da živijo z vitaminom. Poglejmo, kaj koristnega vitamina B6 in kje jo najti.

koristi

Znano je, da je potreben vitamin B6 za hujšanje. Razlog za to razmerje je v kisik. Ni skrivnost, da je proces kurjenje maščob Pojavlja se v prisotnosti kisika (O2 in bolj, postopek je hitrejši). prenašalcev kisika v telesu so rdeče krvničke in B6 sta neposredno odgovorna za njihovo sintezo. Zaključek: zmanjšanje B6 proizvodnja pomanjkanje eritrocitov, in v njihovem procesu hujšanja odsotnost upočasni ali ustavi, saj se je, da je pomanjkanje kisika.

B6 - najbolj pomemben B vitamin za bodybuilderje. Vitamin B6 je potreben v bodybuilding iz dveh razlogov:

1. Bodybuilderji porabijo velike količine proteina. Bolj beljakovin hrana prispe, bolj B6 je potreben za asimilacijo sinteze proteina in amino kisline. Na pomanjkanje piridoksin telo začne ga vzamete iz črevesja in jeter (jetra in je najbolj potrebuje).
2. Vitamin B6 je neposredno vpleten v strukturi mišic.

Vitamin B6 je odgovoren za imunski sistem in regeneracijo tkiva. Prav tako je pomembno, centralnega živčnega sistema in možganov, saj preprečuje hipoglikemijo (nizek krvni sladkor) in normalizira proizvodnjo insulina. B6 je vključen v presnovo lipidov, uravnava raven maščob v krvi in ​​ščiti pred arteriosklerozo. Znano je tudi, da vitamin B6 daje signal v možgane, da povečanje učinkovitosti, vzdržljivosti Uluchay. To je razlog, zakaj je nujno potrebno v športu.

Prav tako, piridoksin je pomembno za naše srce. Uravnava ravnovesje kalija in natrija, kar poslabša, ko dosti moči miozina, tekoči zadržujejo v celicah, ki se pojavljajo edemas.

Zakaj potreba po vitaminu B6, smo razumel, zdaj iščemo svojih virov.

izdelki

vitamin B6 To je v rastlinskih živilih in živalskih proizvodov. S tem se drži uravnoteženo prehrano lahko enostavno sami zagotoviti pravo mero piridoksin:

• pinjole;
• vzklila pšenična zrna;
• bučna semena in sončnična semena;
• goveja jetra in piščančje;
• zelena in listnata zelenjava;
• banane;
• krompir;
• trske;
• sardine;
• fižol;
• piščanec;
• granate.

Ne bomo živijo več o tem, ki vsebuje vitamin B6. Tu je vse jasno. Za povprečen človek je dovolj prihodu s hrano, govori tudi o tistih, ki potrebujejo odvečno odmerek.

dnevni tečaj

1. Odrasli - 2 mg.
2. Med nosečnostjo in dojenjem - 5 mg.
3. Po menopavzi - 5 mg.

O bodybuilderjev, ki smo jih že omenili, bi moral upoštevati tudi piridoksin dopolnila za tiste, ki so na dieti, saj ni skrivnost, da je večina diet povzroči, da pomanjkanje vitamina. Poleg tega je B6 ljudje potrebni v času velikega psihološkega ali fizičnega stresa, kot tudi tiste, ki se ukvarjajo z intenzivno fizično delo. Piridoksin morali vzeti starejše in vse tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Vitamin B6 je potreben za vse tiste, ki jemljejo zdravila prispevajo k njegovi odstranitvi: antibiotiki ali kontracepcijske tablete.

overdose

pri jemanju vitamina B6 Neželeni učinki so zelo redki, saj je vodotopen vitamin v telesu, ne kopiči in izloča v urin. Vendar, če ste vzeli odmerek več kot 1000 mg lahko pojavijo naslednji zastrupitve simptomi - odrevenelost in izguba občutljivosti okončine.

Video: Vitamini A B1 B2 B3 B6 D. Prvi del

Video: Super hrana z vitaminom B6. vitamin abeceda

Video: Vitamin spomin Vitamin B6 v Argo (Argo Urala)