Diet "body-sušenja"

Vsi tisti, ki sodelujejo v športu se soočajo s tako situacijo: v tisku ali katere koli druge mišice so že prišli v tonu in so ugotovili, olajšave, vendar niso vidni, ker so prekriti s plastjo maščobe. sicer prehrana beljakovine

Diet "telo Sušenje": funkcije in komponente

Sušenje nujno vključuje dve temeljni sestavini - posebno dieto, bogato z beljakovinami, predvidene zmanjšanje v višini maščob in ogljikovih hidratov, kot tudi obvezno redno vadbo. Mnogi trenerji priporočajo pri sušenju prevzema dodatno kurjenje maščob droge - vendar v tem primeru, vsakdo odloči zase.

Low-carb dieto "Sušenje" za dekleta

To je zelo strogo dieto in odpustke ne moremo dati sami absolutno ne. Preklopite na tako dieto mora biti postopno, zlasti tistih, ki se ukvarjajo z duševno dejavnost - takšen prehod bo še posebej težko za te ljudi.

Prvi teden

V tem času bi morali biti izključeni iz prehrane vse, ki se nanaša na sladkarije ali hitre hrane - tukaj in slaščic in sladoleda in čokolade ter krompirček in burgerje. V tem obdobju je priporočljivo, da se zmanjša porabo kruha, žita in testenine.

Navaditi na štetje kalorij. Na tej stopnji dan bi morali jesti ni več ogljikovih hidratov, kot vaše telesne teže, pomnožena s 3 (dekle, ki tehta 60 kg - ne več kot 180 gramov ogljikovih hidratov).

Drugič, tretji teden

Poleg tega, da je od tega, kar ste že dal, bi morali odstraniti iz svoje prehrane vse moke izdelke. Žitna pusti samo ajde, ječmena in ovsena kaša - jih lahko jeste samo za zajtrk. Zdaj je treba 1 kg telesne mase ne bo več kot 2 g. ogljikovih hidratov na dan.

Naslednji mesec (4-9 tednov)

V tem času je prehod na dieti beljakovin. Osnova prehrane gredo na vse vrste mlečnih izdelkov, pustega mesa, perutnine in rib, in okrasite primernih non-škrobna zelenjava (vse, razen krompir, fižol in koruzo). Na dan naj bi jedli več kot 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Skupaj vnos kalorij bi morala biti omejena - porabiti več, kot jih prejme, v tem smislu hujšanje. Ponavadi je dekle dovolj 1200-1500 kcal na dan. Manj kalorij porabijo v enem dnevu - bolj boste izgubili težo.

Diet "Sušenje": meni

Težko je takoj najdejo svojo pot v tej veliki seznam pravil, še posebej, če nimate izkušenj pri oblikovanju prehrane. Ponujamo izvedbeni primer, kako jesti uravnotežena in okusna, če jo sušimo, upoštevanje vseh pravil.

možnost 1

1. zajtrk: ovsena kaša z banano, zeleni čaj brez sladkorja.
2. kosilo: smetana zelenjavna juha, 200 gramov kuhanega govejega mesa.
3. večerja: 200 g pečene ribe s prilogo iz zelenjave.

možnost 2

1. zajtrk: 5 umešana beljakov, pol grenivke, zeleni čaj brez sladkorja.
2. kosilo: služijo govedine s ajde, kozarec nemastnega jogurta (naravno).
3. večerja: zelenjavna solata polpachki 5% skuto, jogurt skodelice 1%.

možnost 3

1. zajtrk: dva kuhana jajca, sendvič z medom, zeleni čaj brez sladkorja.
2. kosilo: nemasten piščanec pilaf, polpachki 5% sesirjeno mleko.
3. večerja: govedina okrašeno s svežo zelenjavo.

Lahko naredite sami po meniju linij. Jejte raznoliko in okusno - to je jamstvo, da vam bo uspelo brez motenj. Poleg mesa, perutnine in rib, ki se lahko uporablja kot vir beljakovin koli morskimi sadeži - lignji, kozice, školjke. Če ste lačni, in pred jedjo daleč lahko jeste jabolko ali solato iz sveže zelenjave ali sadja.

Video: Body # 7 Sušenje svojo prehrano. Proračun sušenje. Pravilna prehrana.

Video: Telo Sušenje prehrana. Ljudmila Nikitina pove vse!

Video: Body Sušenje - živ primer: 8 kg maščobe v 8 dneh. Motivacija za sušenje in preoblikovanja telesa!