Program hujšanja

Če res želite, da izgubijo težo hitro in učinkovito, morate celovit program hujšanja. Nudimo svojo različico: varna prehrana, ki temelji na pravilen, split obroki

Program prehrane za hujšanje

Vsak učinkovit program hujšanja neizogibno začne z dieto, saj je preveliko in nezdrava prehrana je glavni sovražnik harmonije. Zgledna prehrana, ki lahko in mora diverzificirati, bodo:

1. zajtrk: omleta iz 2 jajc ali ocvrtih ali kuhanim 2 jajci, ali katerikoli del žitaric + čaja brez sladkorja.
2. kosilo: vse sadje.
3. kosilo: katerikoli del juho in rezino kruha, lahko dodate pridih zelenjave solato.
4. malica: pol paket jogurt brez maščob ali skodelica jogurta ali jogurt brez polnila ali rezina sira 20g.
5. večerja: pusto meso, ribe ali perutnina z vsako rastlinsko okras (fit in sveže in kuhane zelenjave).
6. Eno uro pred spanjem: Kozarec nemastnim jogurtom (lahko dodate žlico otrobov).

Iz prehrane povsem izključena mastne, ocvrte hrane, vse od testenin, moke pred peko, in vse sladkarije, poleg sadja in sladic iz njih (ne more biti samo kosilo).

Fitnes program za hujšanje

Glede na vaš urnik, delovne obremenitve in druge stvari, ki jih lahko sami odločijo za absolutno vse vrste zaposlitve. Dve sheme - bodisi delaš trikrat na teden za 40-60 minut, ali dvakrat, vendar za 1,5 ure. Prednostno prva izvedba. Izberete lahko karkoli ti je všeč:

• teče v mestu ali na stadionu, ali po stopnicah;
• Twist obroč ali skakanje vrvi;
• razredi na kateri koli domači fitnes video seveda;
• ples, aerobika, korak v skupini;
• telovadnice, itd

Najbolje je, da združi moči in aerobno vadbo. Na primer, za vožnjo 1 krat na teden, in druga dva treningi posvetiti trening za moč. Zato je menila, da je to najboljši pristop k izgubi teže.

Video: Hujšanje Program + razstrupljanje

Video: Hujšanje Program + razstrupljanje