Vaje, da izgubijo težo po porodu

Anita Lutsenko, znan ukrajinski atlet in fitnes trener, zagotavlja, da je izvajanje teh vaj, da izgubijo težo po porodu, da se vrnete na tesen želodec v 2 tednih.

1. "Črpalke" - noge nekoliko širše od širine ramen, telo nagne naprej in temelji svoje roke na sprednji strani stegen. Vdihnite skozi nos, nato glasen izdih skozi usta, globoko dihanje in udarec, zadrževanje diha in zloži trebušno do hrbtenice, reber. Narediti dih Spet dolgo izdihnite skozi usta, ki imajo v dih in sestaviti v želodcu notranjosti. Vdihnite, izdihnite in ponovno odloži vpotegnjen trebuh. Opravite "črpalke" vajo, da izgubijo težo po porodu mora biti 15-krat.
2. Ponovite začetek predhodnih vaj - vdihniti, izdihom, dih gospodarstvo in umik iz trebuha, nato pa naredil 5 "grize" pomikov želodec, kot da bi ga metali in ponovna zaostritev znotraj. Potem gremo gor in globoko vdihnite. Run potrebujemo 5-krat.
3. Planck - njene roke pod ramena, razveljavi nazaj z eno nogo, nato drugo. Hrbet je treba razširiti. Na vdihanega žrebu v želodcu notranjosti, na Exhale sprostite tiska. Moraš začeti z 15 sekund in postopoma povečati vajo 1 minuto.
4. Stranski plank - so za komolec, ovinek na kolena, komolce, zadnjico in noge dani na zadnjem robu mat. Rabljeni za glavo, rame izpustiti pasu vrtel, tailbone naprej. Izdihom počasi dviguje, odtrgajte medenico in kolena, da težo na komolec. Dih, rahlo dotika tal in izdihom trajno okrevanje. Run potrebujejo 10 ponovitev, nato pa določi organ naraščati, vleče roko nad glavo, ohraniti položaj za 3 sekunde. Ponovite na drugi strani.
5. Keglove vaje - sedi s prekrižanimi nogami, počivajo roke zadaj na tleh. Poskušali smo dvigni največjo anus. Če delate pravilno z notranjimi mišicami, vidne od zunaj, saj je želodec potegnil. Dan narediti vsaj 100 ponovitev te vaje se lahko opravi kjerkoli. Ob koncu vsakega pristopa je treba določiti notranje mišice napete in jih poskušati ohraniti čim dlje.
6. In zadnja vaja v kompleksu za hujšanje po porodu - zgrabi veliko blazino, širina noge ramen narazen, roke izpeljati diagonalno navzgor, odprite nasprotno koleno na notranji nogavice, izdihom navzdol po diagonali navzdol, spreminja v drugo nogo. Vleče - vdihniti, dol - izdihom.

Video: Kako odstraniti povešanje trebuh po porodu. hujšanje vaje.

Video: 5 vaje, da izgubijo težo po porodu

Video: Sklop vaj po porodu