Prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati

Beljakovine, ogljikovi hidrati zelo težka, vendar učinkovita dieta, ki je zasnovan za tri tedne. Izguba teže za prehod predmeta bo 5-7 kilogramov. Bistvo te diete je menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov dni. Počasno hujšanje zagotavlja dosledne rezultate. V dneh od ogljikovih hidratov, lahko vidite majhno telesne mase, vendar ne skrbite, to je povsem dovoljeno reakcija na spremembo prehranjevanja vedenje.

Vzorec meni ogljikovih hidratov, beljakovin prehrana za hujšanje

En dan:

• Zajtrk - skodelico jogurta in muesli z dodatkom suhega sadja;
• ribje sorte z nizko vsebnostjo maščob kuhana, dušena zelenjava (razen krompirja in stročnic) - večerjo;
• Večerja - nizko vsebnostjo maščob skute in suho sadje;
• prigrizek - naravno nesladkani jogurt.

Dva dneva:

• zajtrk - dve jajci, kava brez sladkorja in rezino nizka vsebnost maščob sir trdo;
• Večerja - kuhane ribe, gobe in nekaj sveže zelenjave;
• večerja - ajdova kaša brez masla in kuhanega piščanca;
• prigrizek - kozarec kefirja.

Tretji dan:

• zajtrk - skuta s kislo smetano žlico, kavo brez sladkorja;
• Kosilo - nesladkani naravni jogurt z žiti, zelenjavo solata, začinjena z limoninim sokom, rezina polnozrnatega kruha;
• večerja - sveži solati, pečene ribe, čežano brez sladkorja.

Četrti dan:

• Zajtrk - velika banana, kava s smetano in rženega kruha, 20 gramov temne čokolade;
• kosilo - krožnik zelenjavna juha, pomaranče ali grenivke;
• Večerja - kuhan riž, kuhana govedina, kozarec sadnega soka in mešano zelenjavo.

Pet dan:

• zajtrk - kozarec mleka ali jogurta, tri rž krekerji;
• Kosilo - pečen na olivnem ali rastlinskega olja rib, kuhana zelenjava;
• Večerja - nemasten skuta, jogurt.

Da bi zagotovili, da je bil vaš jedilnik spreminja in izmenične obroki ne postane mučenje, pogled na najbolj preprostih receptov za dieti ogljikovih hidratov in beljakovin sprememb.

Domač sadni jogurt

sestavine:

• naravni jogurt - 100 g;
• Jagode - 50 g;
• Kivi - 2 kosa;.
• banana - 1 kos.

priprava

Sperite in čist sadje, narežemo na majhne koščke, po želji lahko dodamo žličko sladkorja v prahu. Zmešamo sadni krožnik, prelijemo jogurt.

Hruške, preste

sestavine:

• jabolka - 2 kosa;.
• sladkor v prahu - 1 žlica. l.
• sok limona- 1 TSP .;
• moke - 2 žlici. l.
• -2 hruške kosov.
• jajce - 1 kos;.
• olivnega olja - 1 žlica. l.
• nemasten kisle smetane - 1 žlica. l.

priprava

Hruške in jabolka operemo in očiščene, narežemo na majhne trakove, prelijemo z limoninim sokom. Nato zmešamo jajce, žlico kisle smetane, moko in sladkor v prahu. Vse sestavine zmešamo v skledi. Palačinke pečemo približno dveh minutah v ponev, namazali z oljčnim oljem. Postrezite s svojo najljubšo sirupa pločevinki ali marmelado.

Kuhano meso z rižem in začimbami

sestavine:

• Goveje - 400 g;
• koper, peteršilj - nekaj vejic;
• riž - 1 skodelica;
• kumare - 1 kos;.
• sojina omaka - po okusu.

priprava

Operite riž, napolnite z mrzlo vodo, pod pogojem, da v nekaj urah. Očiščena mesa kosti, operemo in pustimo obara, lovorjev hladno vodo, odstranite peno občasno. Potem, ko je vrelo meso vzeti ven, narežemo na majhne koščke, spet napolnite z vodo in zavremo znova. Naj nam dodatne zelenice. To je potrebno, da opere, sesekljajte in dodajte v juho. Pustimo vreti eno uro. Čas je za okras. Nalijemo vodo, oprati riž in kuhamo na srednje močnem ognju, dokler razpis. Kumare izperemo, fino shinkuem in ga zmešamo z rižem. Končni jed zapolniti sojino omako, dodamo sol in začimbe po okusu.

Video: Diet Protein vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih E. Malysheva

Video: prehrana Beljakovine, ogljikovi hidrati za hujšanje