Fitball: vadba na "neverjetno" žogo

fitball pojavi v obliki gimnastične posebno žogo, s katero diverzificirati svojo dnevno vadbo ni samo preprosto in priročno, vendar zelo koristno. Številne ženske in dekleta so že svojo izbiro na te oblike aerobike, in potrdili, da po tednu ali dveh, rezultat ne bo trajalo dolgo, in ta številka se bo kot "oklepajo" na zaokroženo strani žoge.

Pomembno je, da se pouk ne le vpliva na samo sliko, temveč tudi na zdravje in dobro počutje na splošno. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo teh "magičnih kroglic" v domu, kot tudi različne vrste vaj je mogoče najti v vseh pomembnih brošuri ali pa v tem članku. Za tiste, ki še niso imeli časa, da bi dobili fitball, čaka prepričljivo članek napisal na tej strani, ki vam bo dala priložnost, da se zavedaš, da lahko fitball vaja dela čudeže, in slika bo oblikovala pred lastnimi rokami in sil.

Naredite potrebne posebne vaje za nekatera področja, lahko črpalka up mišice trebuha, Boudreau, roke, in sam dal v formi.

Razredi na fitball: Prednosti

Ker je žoga narejena iz posebnega materiala, je lahko bend pod težo telesa, tako da se odstrani napetost mišic telesa in zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice. Učinkovito delo z vseh mišičnih skupin, daje rezultat takoj po nekaj treningih.

klikniti sliko

Fitball in vaje na njej na nasvet zdravnikov so uporabni ne le za navadne dekleta ali ženske, temveč tudi za bodoče matere, kot tudi obremenitev potrebna in koristna za njih. Fitball za nosečnice je odličen pogled na aerobiko, ki vam omogoča, da istočasno napeti in sprostiti vse mišične skupine, na drugi strani pa je to prihodnost mati pripravljajo rojstvu. Sklop vaj na fitball vključuje obremenitev na nogah, rokah, hrbtu, vratu in križu.

Ker je žoga dovolj nestabilna, s pomočjo takšnega usposabljanja lahko izboljša prožnost in koordinacijo telesa. Uravnoteženje na žogo, lahko dvigni vse nepravilnosti in zneski, da je relief in "z osa pasu."

Fitball izvaja dobro za konsolidacijo hrbtenice in je odlično zabavo za ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil.

Če pogledamo samo pol pazi na velike pisane svetlo žogo, lahko razveselite sebe gor! Že dolgo je znano, da ima lahko barva pozitivno vpliva na psiho: rdeča - začne in prebudi željo, da deluje, zelena - umirjanje, rumena - izboljšuje razpoloženje in naredi nasmeh. In zato so razredi v fibole - veselje, saj je bil trening zanimivo, bolj zabavno v primerjavi z drugimi razredi E športa.

Vaje z fitball hujšanje

Ker je že sam po sebi čudež žoga ni dovolj stabilen, je nenehno poskuša pobegniti izpod nas, tako da je telo ves čas biti na prste ves čas vadbe, ki spodbuja intenzivno izgorevanje kalorij. Tako ljudje izgubijo ne samo težo, ampak odraža tudi v tonu vse mišične skupine hkrati.

klikniti sliko

To daje dvojno korist od boljših vaj z fitball hujšanje - vaje, ki zategne tiska, razbremenijo noge in zadnjico za povešanje, in s pomočjo uravnoteženje na fitball uporablja veliko druge mišice, ki pozornosti ne bi bolelo. Rezultat vsega tega - da bi dobili, da je, ne da bi veliko napora in maksimalno linijo ljudje lastnik doma lahko dvigni svoje telo idealno ravni. In če boste to storili namerno in redno, se bo celulit sam stopi pred našimi očmi.

Ampak ne pomislijo, da je fitball čarobno palico, ko ste ga kupili. Poleg tega, da je celoten obseg usposabljanja, morate vrgel življenje korenito svoje slabe navade in spreminjanje hrane, tako da normalizirati delovanje celotnega organizma, ne samo zunaj, ampak znotraj. Za doseganje je treba upoštevati te cilje pred vsemi možnimi sredstvi, poleg prehrane ali fitnes skupaj z feetball.

klikniti povezavo

Da bi zagotovili, da je proces šel bolj zabavno, je treba črpalko žogo težje, da bi bilo bolj trdno, elastično in nestabilen. Žoga mora biti stabilna, da so bili fitball vaje bolj prefinjen in učinkovit.

Če zamenjava vaš najljubši kavč ali računalniški stol mu prihaja, ki sedi na njem in delaš redno vadbo, boste zelo hitro občutili prve rezultate.

Fitball: vaja

Za dokončanje tega članka, je logična opis najbolj priljubljenih, fitball vaj doseči popolno obliko in harmonijo celotnega organizma.

Vaja za boke in pritisnite

Ulezite se na hrbet, pretegnili noge in stisnite žogo ustavi. Holding žogo na ravni obdavčitve je treba dvigniti noge gor in nato počasi manjša. Noge se lahko dvigne vertikalno ali pod kotom.

Vaja za notranji strani stegen

Ulezite se na strani krat na žogo med noge in zvišati zravnal noge, medtem ko gospodarstvo in vodenje žogo. Po večkratnem ponavljanju te vaje, spremenite stran.

Sede ali stoje za uprites rokah. Stisnite žogo med koleni in stisnite noge, kolikor je to mogoče. večkrat ponovite.

Vaje za zadnjico na fitball

Ležati na trebuhu na žogo, položite svoje roke na tla. Dvignite počasi gor in dol nižje na zravnal noge, in hkrati se boste počutili kot vaše zadnjice napeti in se sprostite, ki daje izjemen rezultat, in povzroča mišice v tonu. In če želite, da se zaplete fitball vaje - ležijo noge na žogo in položite roke na tleh ravno.

Ulezite se na hrbet na tla, ovinku na kolenih v nogah, in jih postaviti na fitball. Po tem, gladke premiki za dviganje in spuščanje boki, zadnjico in izmenično napetost.

Vaje za noge

Sedite na žogo, da se zravnano. Dvignite noge, upogniti in poravnajte, stati vedno za nekaj sekund, nato pa še enkrat, da bend poravnajte in nogo. Ko izvedete ta postopek z drugo nogo. In čez čas, ki ga potrebujete za 10 pristope za vsako nogo.

Vaje za medije o fitball

Lie nazaj na fitball, somknite roke za glavo in upognite noge na kolena. Ali twist, swing tiska, komolec levo roko povlecite do levega kolena, komolca desno roko povlecite v desno koleno, in to večkrat ponovite izmenično. Pri izvajanju te naloge je treba odpraviti telesa za 45 stopinj.

Ulezite se na tla, upognite noge na kolena in jih postavite na fitball. Roke zgrabi glavo, in tudi pri prejšnji vaji, poskušajo doseči svojo desno komolec na desno koleno in levo levega kolena. In tako večkrat izmenično in počasi. Komolci so potrebni za dosego do kolen, kar pomeni, da črpalka normalno znano pritiskom. Vendar moramo vedeti, da izvajajo vse potrebno počasi in premišljeno.

Arm vaje

Daj noge na fitball in zravnal je ostalo orožje proti tlom, tako da je stran pogledal navzdol. Nadaljujte z sklece. Žoga mora biti nameščena v konicah nog, da je bila vaja bolj težko, za boljše rezultate.

Sedi na tla, objeti žogo in ga hranite pred njim. Stisnite gol na obeh straneh nog. To je vaja za stegna in ostalo.

Video: Vaja za prsne mišice in roke lekcije o fitball

Video: fitball. Vaje za celo telo.