Vaje z utežmi strani

Če pred vadbo z utežmi v roki, ki se uporabljajo v glavnem le za moške, zdaj in lepi polovica človeštva ni nenaklonjen, da se napeta, elastična in lepe roke. Moda za obleke, Brez dež vrhovi in odprto dodatno spodbudo. Poleg tega vadba za napihovanje mišic roke so dokaj preprosta, in ko se enkrat dobil nekaj lepih utežmi, lahko gojiti neomejeno.

Vsebina

Video: vaje z utežmi house
Video: kako zgraditi roko: trening za roke na bodymaster. swing roke z utežmi
Video: 10 minut (roke in ramena) 10 minuta solution.flv
Video: vaje za orožje z utežmi (triceps)

Bo vlak dve mišice: za biceps in triceps. Znesek tako kompleksnem vaje za roke v rednih treningov dovoli čim prej, da bi našli privlačno obliko roke.

Vaja za črpanje roke. Stand up naravnost, ramena poravnajte, rahlo upognite kolena, roke, se dumbbell. brezplačno nižje po telesu, roke, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Upognite kolena, tako da so dlani usmerjen k sebi. Kolena ne družim, tik ob telesu. Ponovite za 2 kompleta 10-15 krat.
Vaja za moči rok. Stand up naravnost, ramena poravnajte, rahlo upognite kolena, roke, se dumbbell. brezplačno nižje po telesu, roke, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Opravite vsako vajo kot prej, ampak roko bend in Popušten v zameno. Ponovite za 2 kompleta 10-12 krat.
Najbolj učinkovita vadba za roke. Sedel na klopi, eno roko komolec se nasloni na notranji strani stegna noge na isti strani. Sledite upogibanje in ravnanje z roko z dumbbell v zmernem tempu. Ponovite Podobno velja tudi za drugo roko. Opravite 2 kompleta 15-krat.
Učinkovita vadba pri roki. Stand up naravnost, ramena poravnajte, rahlo upognite kolena, roke, se dumbbell. Roke dvignite nad glavo in bend, kolena kaže na straneh. Poravnajte roke navzgor in se vrniti v prvotni položaj. Opravite 2 kompleta 15-krat.
Eden izmed najboljših vaj za roke. Stand up naravnost, ramena poravnajte, rahlo upognite kolena, roke, se dumbbell, ovinek pod kotom približno 45 stopinj. Roke ob telesu, dlani obrnjeni nazaj. Bend roke in razširitev se izvede z hkrati obema rokama. Opravite 2 kompleta 15-krat.
Kaj vaje za črpanje svoje roke? Seveda, izolacija. Stand up naravnost, ramena poravnajte, rahlo upognite kolena, roke zgrabi eno dumbbell. Roke dvigne navpično navzgor. S tega položaja, opravlja curl hrbtu - kolena naj ostane v veljavi, in čopič, da gredo čez glavo. Telo se ne sodeluje, se ne premika. Opravite 2 kompleta 15-krat.
Nagnete naprej, da so vaše nazaj ravno, in položite roko na koleno. Bend drugo roko, tako da je bil njegov komolec navija, in ročke se nahaja na ravni pazduho. Ne da bi spremenili položaj roke, Popušten komolec, preden je prejela ravno črto. Palm medtem ko je videti na vas. Opravite 2 kompleta 15-krat.

Z izvajanjem te vaje za hišo pa boste le nekaj več kot mesec dni lahko našli privlačne roke, ki niso sploščeni na fotografijah in ne dodajajo na vašo starost. Ne pozabite, da ni važno, kaj roko vaje se odločite, da ne bo dal rezultatov, če se ukvarjajo redno. Dvakrat ali trikrat na teden - vaša obvezna minimalna.

Poleg tega je pomembno pred začetkom usposabljanja opraviti tudi najbolj osnovno vadbo, ki jo lahko spomnite iz mojih šolskih dni. To ne bo samo pomagalo preprečiti poškodbe, ampak tudi za pripravo mišic in sklepov za prihajajočo obremenitve.