Kalorije v živilih

Kalorije - merilo energijske vrednosti izdelka, ki je - merilo, kako zasititi naše telo, ki ga porabi za določen proizvod. Vendar pa je veliko število kalorij ne pomeni, da je naše telo nasičena v celoti. Po jedo nekaj čokolade lahko popolnoma pokrije dnevne potrebe po energiji, vendar pa nam ne zagotavlja vse potrebne vitamine in elemente v sledovih.

Ob istem času, kalorij - je nočna mora za vse ženske, ki se borijo proti prekomerne telesne teže dnevno. Zato se naučijo, da računajo kalorij, da izgubijo težo, morda najbolj pomemben taktični element vojne maščobnih oblog.

Dnevni štetje kalorij - najboljša prehrana?

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo štetje kalorij na redno izdelkov, saj ni nič, ampak naj bi pripeljal do želenega hujšanje. Tukaj Nauk je preprost: porabijo manj kot boste porabili. To pomeni, da se zmanjša število porabljene kalorije, obstaja možnost, da izgubijo težo. Toda ni vse tako preprosto tukaj.

Prvič, energija vseh ljudi, ki so drugačni od vrste dejavnosti (psihičnega ali fizičnega dela), pogostosti vadbe, kot tudi od presnove, ki je upočasnila ali pospešeno genetsko. Torej, prva stvar, ki jo potrebujete - je izračunati, koliko je vsak od nas preživi.

Formula mora kalorij na dan za ženske:

650+ (9,6 telesne teže) + (povečanje 1,8 cm) - (4,7 let)

Rezultat je povečana s koeficientom, ki je odvisna od načina življenja:

• 1.2 - če delate v pisarni - sedeči način življenja;
• 1.4 - Redna aerobna vadba - povprečna mobilnosti;
• 1.55 - redno obiskovati telovadnico - visoko mobilnost.

Prav tako je treba zavedati, da so podatki pridobljeni s porazdelitvijo, ker smo porabili energijo in pomivanje posode, čiščenje in tudi takrat, ko spimo. Naše telo je vedno deluje, tako da se bo nekaj zaužiti.

Drugič, bomo nadaljevali do glavne točke, kako za štetje kalorij, da izgubijo težo. Potrebovali boste:

• kuhinjske tehtnice;
• Tabela kalorij v hrani in pripravljeni obroki;
• prenosni računalnik;
• kalkulator.

Za začetek navaditi prebrati vsebino kalorij na paketih, najprej, da vas lahko ustavi pri nakupu visoko kalorično hrano. Ne pozabite, v čaj, kava, voda, se kalorije ne štejejo, ob upoštevanju samo dodatkov - sladkor, mleko, smetano. Visi v preprostem tabela kalorij hrane, in začetek štetja.

Tukaj ste kupili 0,5 kg skute in želijo jesti del kisle smetane in sladkorja. S pomočjo lestvice za merjenje, koliko tega, kar si želijo in pričakujejo kalorij deleža. Calorie 100g je navedena v tabeli, tako da je enostavno izračunati želeno število obrokov, nato zaznamek do ponavljajočih se šteje naslednji čas.

Pri ženskah, lahko dnevni vnos kalorij v razponu od 1200 do 2200 kcal. Da, da izgubijo težo, zmanjšanje njihovega števila z odpravo nekaterih živil, in smo dobili minus 15% kcal:

• peka;
• sladkarije;
• dimljeni;
• mastnega mesa.

Odštejemo drugo 5% nam bo pomagal split obroki, da je 5-6 obrokov na dan, in prenehanje vseh obrokov 3 ure pred sna.Nadeemsya, je nihče ne ostane v dvomih o učinkovitosti štetju kalorij. Konec koncev, to prehrana - način življenja, v katerem ni treba stradati, da se izključi ogljikovih hidratov ali najljubše jedi, samo radi sebe in malo matematike!

Video: Kako "gorijo" kalorij brez vadbe. načelo "Nevtralizacija kalorij."

Video: Koliko kalorij hrana vsebuje?

Video: Kaj je kalorija? - Vse dobro Buda - Številka 416 - 2014/06/26 - Vse bo v redu - Vse bo v redu