Jutranja joga

Jutro - tokrat, ko dobimo plačilo za cel dan. Kaj je tvoja danes, je odvisno v veliki meri na prisotnost zjutraj joge v svoj dnevnik.

vaje

Jutranja joga kompleks, ki se izvaja 15 minut, preden zajtrk.

1. Feet under ramenih, vdihniti roke navzkriž, se pridružijo roke nad glavo, izdih - izpustiti straneh. Jutro vaje Joga je treba nujno začeti z dihanjem.
2. Greje vrat s krožnimi gibi v desno in levo.
3. Segreti ramena krožne rotacije.
4. Stojalo na ravno površino vzporedno z robom vznožju bokov. Na Vdihnite, dvignite in povlecite roke navzgor vzporedno s tlemi, potegnite vaš trebuh razširi v prsih, krono upor proti nebu. Trtica glavo navzdol. Ali lahka različica vleče v njegovo iztegnjeno roke brisačo. Brisača vlečna v nasprotnih smereh. Doseg roke gor, ne da bi dvig rameni.
5. Dip roke dol, vdihniti, izdihom, dvigniti roke in se razteza svoje roke naprej, v počepu na nogah, upogibanje ohišje 45. Če je preveč napetosti v ramenih, zgrabi brisačo in širijo jih malo širše. Vodja usklajena s hrbtenico. Na izdihom, spustite roke na tla, zaokroževanja hrbet iti gor.
6. Naslednja vaja v jutranjih vaj joge. Vdihnite, roke vleče nasvete navzgor z podaljšan nazaj, upogib kolena. Hrbet je vzporedna s tlemi, pobočja - 90. Ko je napetost v vaših rokah, vaše roke širše in vzeti brisačo. Crown se potegne naprej, trtica - nazaj. Raztegniti hrbtenico.
7. Z izdihu roke pade na tla, smo se povzpeli na hrbet, zaokroženo. Vdihnite, potegnite roko, izdihom se spustimo v čepenje. Tailbone naj bi bila nekoliko višja od ramen, kolena ukrivljen. Roke potekala skupaj s zaokrožen.
8. Odvija vretence z vretencem, z roko nad ročno Vdihnite, izdihnite, z roko v roki, Crouch, spodnji del telesa naprej, kot v prejšnji vaji, ampak stojijo na prste.
9. Odvija, zaokroženo nazaj, vdihniti, izdihom - je potegnil naprej, roke spustimo na tla, vklopite petami rebra na bokih, vratu in glave - nadaljevanje hrbtenice.
10. Izhod, in gredo neposredno v držo letev, zadnjica, napet pritisnete, se teža porazdeli med noge in dlani. Lite verzija - s sklonjenimi kolena na tleh.
11. Počitek v otrokovem poze, sedel na pete bokov, roke se potegne naprej.
12. Zato je prehod na položaj psa dol mode, so boki sestavi, rokah, hrbtu in vratu, ki tvorijo ravno črto. To je eden izmed najbolj energična v joga vaje zjutraj, saj je to asana zelo močan vpliv na tonik, še napol v spanju telo. Sag v rokah in hrbtu, je peta spusti na tla. Lite verzija: s kolena ukrivljen in odtrga petami.
13. Sedimo na tleh z nogami ramen širina narazen, roke na hrbtu, prsti obrnjena proti petah. Vdihnite in dvignite boke, roke, noge, telo in spol tvorita pravokotnik, vodja palico namesto vrže nazaj.
14. Lezite na tla, v spodnjem delu hrbta pritisne ob tla, off tal glavo, ramena, roke razširjene vzdolž nog, noge od tal in dvigniti raven 25 od tal. Foot raztegne svoje roke. Lite verzija: z rokami navzdol.
15. Raztezajo na tleh, z rokami potegnite čez glavo, prste raztegne na sebi, noge padla na tla, pete raztezajo v daljavo.
16. Vleče roke naprej, pojdite do sedečem položaju.

Video: Pep 15 minut - Joga za začetnike

Video: Jutranja joga od profesionalnega inštruktorja

Video: Joga zjutraj. Jutranja joga polnjenje za vitalnost uma in telesa. Joga zjutraj za vigor telo