Beljakovin in zelenjave prehrana

Bistvo diete je jasno navedeno v naslovu - menjavanja beljakovinskih živil in zelenjave. Beljakovine rastlinskega prehrana zaradi dejstva, da ni potrebno, da se mučite z gladovnih stavk in dolgočasno dietne prehrane poleg tega v večina prehrana veliko različic, ki se izračuna na izgubo telesne teže v obdobju od enega do dvajset dni.

prepovedani izdelki

V času diete rastlinskega proteina za izgubo telesne teže, je treba odpraviti vse mastne hrane so, škrobnih zelenjavo, moko in sladko (to je no-brainer). Če pogledamo podrobneje na prepovedanih živil:

• škrobnata zelenjava in sadje - pesa, krompir, korenje, grozdje, melone, marelice in banane;
• vsa žita;
• fižol;
• masti in mastnega mesa;
• prekajene mesnine in klobase;
• polizdelki.

Prehrana - ne samo hujšanje, ampak tudi za čiščenje in obnovo organizma. Med dieto imate priložnost, da se navaditi na zdravo prehrano, in pozabili na primer hrano, kakor hitro hrano in pol končnih izdelkov.

Samo tako se zgodi, da je večina od nas uporablja za, in ne more živeti brez krompirja. Žal, v obdobju prehrane bodo morali storiti brez njega. Po dieti imate vso pravico, da se vrnejo in škrobnih zelenjavo sadje v svojem življenju, na primer, preklopite na kuhanim krompirjem v njihove kože.

Kaj lahko?

Najprej, prehrana, ki temelji na beljakovine in zelenjavo, mora biti sestavljena iz največ zelenja in zelenjave:

• jajčevci;
• bučke;
• kumare;
• paprika;
• zelje in cvetača;
• zelena;
• paradižnik.

Med dieto jih lahko jeste, ne samo v surovo, ampak tudi pari, pečeni in kuhani.

Poleg vaš jedilnik mora biti sestavljena iz:

• koli ribe;
• perutnina brez kože;
• gobe;
• pusto meso pečeno ali kuhano.

Od pijač, je priporočljivo, zeliščni čaji, zeleni čaj - naravno, brez sladkorja, vendar lahko včasih dodamo med.

meni

Tukaj je primer meni za beljakovine rastlinskega prehrane za 20 dni.

Dnevi 1, 2, 7

V teh dneh jeste toast črnega kruha, so nemasten jogurt (1-1,5l) dovoljeno piti paradižnikov sok.

Dnevi 3, 4, 8, 9

• zajtrk: kuhano meso (100 g), ali 2 jajci;
• kosilo: malo maščob juha piščanec ali govejega in 150 g kuhanega piščanca brez kože;
• večerja: 200 g nemastnim skute in 200 ml nemastnega jogurta.

Dnevi 5, 6, 10

Te dni naj bi jedel samo zelenjavo: sveže, pari, kuhana ali pečena.

Po 10. dan ciklusa se ponovi. Upoštevajte, da ne morete spremeniti vrstni red dni po lastni presoji. Meni je na osnovi rastlinskega proteina sprememb. V dvajsetih dneh lahko izgubite do 10 kg teže.

Skratka prehrana

Obstaja tudi možnost, da dan prehrane rastlinskih beljakovin traja en dan od enega do štiri dni. V tem primeru, vsak dan boste izgubili do kilogram.

Med to možnost, boste izmenično beljakovin in zelenjave v enem dnevu.

Za zajtrk, pijete z nizko vsebnostjo maščob jogurt - 250 ml. Na kosilo - spet jogurt, vendar z 100 g skute.

Za kosilo, jesti zelenjavo - solato in zelenjavna juha.

Za večerjo, pusto kuhano meso, zelenjava (pečene, sveže ali kuhane), in juho boki.

slabosti

Bistvo diete - bo odpravila ogljikovih hidratov in začeti maščob proces gorenja s cepilno prej glikogena. Če želite to narediti, ta dieta ne vsebuje škroba izdelkov. Vendar pa lahko zaradi takšne togo izključenosti trpijo presnovo: dolgotrajna odsotnost ogljikovih hidratov začne upočasnjuje vseh procesov v telesu, začne za deponiranje maščobe v rezervi na račun naravnih potreb.

S tega vidika je to prehrana ni uravnotežena in je ne priporočamo za dolgotrajno uporabo. Beljakovine rastlinskega prehrana je lahko dober dan izcedek ali kratkoročna dieta, ne pa način življenja.

Video: Beljakovine rastlinskega prehrana Kako izgubiti težo

Video: beljakovine rastlinska prehrana za hujšanje

Video: Beljakovine rastlinska prehrana za izgubo teže [teže prehrana izguba]