Izračun bzhu hujšanje

Da bi sliko v vrstnem redu, mora biti oseba, ki porabijo pravo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - BZHU. Danes obstajajo različne formule, ki omogočajo neodvisno izračuna zahtevane vrednosti. Izračun BZHU za hujšanje za ženske se je enostavna, glavna stvar, da vedo in pravilno uporabo obstoječe formule. Zahvaljujoč vrednosti, ki jih lahko brez težav ustvarite zase na jedilniku vsak dan.

Kako izračunati BZHU za hujšanje?

Mnogi menijo, da je treba v celoti odpraviti maščobe, vendar je to napaka, ker je njihova prisotnost v prehrani pomembna za ohranjanje zdravja.

BZHU pravilno razmerje za hujšanje:

1. Maščobe - skupni vnos kalorij ne sme biti več kot 20%.
2. Beljakovine - pomemben sestavni del prehrane, in to snov mora biti manjša od 40%.
3. Ogljikovi hidrati - njihovo število mora biti čim večje in njihova teža stopnja izguba je več kot 40%.

Da bi izračun BZHU za hujšanje, morate najprej izračunati kalorij dnevno obrok. Danes obstaja več formul, v katerih si morajo nadomestiti lastne vrednosti in s pomočjo preprostih matematičnih operacij za izračun. Najpogostejši formulo:

Ženske: 655 + (9,6 x svoje teže v kg) + (1,8 x svojo višino v cm) - (4,7 x starost).

Moški: 66 + (13,7 x svoje telesne teže) + (višina 5 x v cm) - (6,8 x starost).

Pri izračunu smo dobili vrednost kalorij, ki so pomembne za ohranjanje obstoječe težo. Naslednji korak - rezultat pomnožimo s faktorjem, ki predstavlja gibalnega dejavnosti:

• neaktiven - 1,2;
• Minimalna obremenitev opravlja največ dvakrat - 1.38;
• izvaja več kot trikrat na teden - 1,55;
• iti v telovadnico več kot petkrat na teden, ali pa boste imeli težko delo - 1,73.

Po tem smo dobili prehrane vrednost kalorij za polnopravni obstoja organizma. Naslednja stopnja - dobljeno vrednost se pomnoži z 0,8, in če je želeno, nasprotno, povečanje telesne mase, pri čemer je koeficient - 1.2.

To je še vedno uporabiti formulo za izračun BZHU za hujšanje, za kaj je vredno razmisliti, da se 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov sprejeti na 4 kalorije in 1 g maščobe - 9 kalorij. Glede na odstotek BZHU, ki smo pisali o tem prej, je še vedno za izračun:

• = Proteini (kalorična vrednost x 0,4) / 4;
• maščobe = (kalorična vrednost x 0,2) / 9;

• ogljikovi hidrati = (kalorične vrednosti x 0,4) / 4.

Vzemimo primer ženske katerega višina je 178 cm, teža - 62 kg, starost - 26 let. Ona igra športne štirikrat tedensko. Izračun bo na naslednji način:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
4. Proteini - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, maščoba - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g ogljikovih hidratov - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g

Video: Kako izračunati BZHU za hujšanje? PP #

Video: Koliko kalorij na dan moram? Kaj BZHU? In če jo potrebujete?