Vaje za potrebo po krepitvi mišic na rokah

Poostriti sliko in močne roke - in izgleda brezhibno. In da bi to dosegli, so vse vrste roko vaje z utežmi za ženske.

Zagon vadbo, morate izbrati teže gantelek da niso pretežka za vas, saj je treba obremenitev postopno povečevati. Torej, kupi tiste dumbbells, ki lahko dodate težo ali niz različnih vrst.

Vaje za mišice rok z utežmi je najbolje narediti po vsaj malo usposabljanja. Za začetek, da se ogreje in povzroči mišični tonus, da med vadbo ne bo strij in poškodb.

Mišičnega tkiva potreben raztezanje je, da jih ne poveča, in da bi naredil več. In nadalje koža ne bo raztezajo in sag.

Ali ste naredili v klubu zdravja ali doma, sklop vaj za krepitev mišic v rokah se bo osredotočil na pričakovani rezultat. Poleg tega bo doma lahko manipulirati več opravil naenkrat: vaje za razvoj roke moč, in celo ogledate nekaj najljubši film.

Če se dela na triceps, bo krepitev vaje za mišice rok, kot sledi: trupa vzporedno na tla z upogibanjem roke z utežmi. Za prekoračitev te naloge, boste potrebovali neke vrste mizo, ali za premikanje stolov, na katerega se lahko zanesete na njegovo koleno in roko na isti strani, tako da je trup vzporedna s tlemi.

Vaje za orožje in nazaj z utežmi prisiljeni nadomestnih rokah, tako da, če ste naslonil na levo roko in koleno, nato pa svoj desnem kettlebell zamahu, ravnanje z roko ob telesu, nato pa upogibanje na 90 stopinj. Ko so rezila zbrali in gledam trebuh, risanje, da aktivirate s pritiskom na. Takšne vaje za razvoj roke mišice je treba ponoviti dvanajstkrat na vsaki strani in tri pristope.

Naslednje vaje za mišice rok in ramen je treba narediti v stoječem položaju ali sedi na robu stola. Dumbbell je treba dvigniti nad glavo, takoj za. In potem začnejo upognite kolena, kolikor je lahko, in nato Popušten z utežmi. In zato je treba ponoviti približno desetkrat, in nato še dva pristopa.

Odlične rezultate so dosegli z vajami za roke in prsne mišice. Pomembno je razumeti, da se prsi v zvezi s tovrstno usposabljanje ne bo za nekaj velikosti prevelike, ampak lepo smartness pogojem. Začetni položaj za začetek usposabljanja - leži na blazini, vendar tako, da bodo vaši komolci se ne dotika možnosti tla, in noge so ukrivljen na kolena in noge ostalo proti tlom. Ročke je treba dvigniti pred njim, in potem spusti na raven prsnega koša, ki imajo za trenutek na tej točki. Ponavljajo kot petnajst krat, nato pa naredite še dva pristopa.

V bližnji prihodnosti boste ugotovili, da so vaje za mišice na rokah in prsih, ki svojo čudežno učinek.

Tudi, učinkovite vaje za mišice rok in ramenskega obroča, v katerem mora biti stabilna in položite roke z utežmi v različnih smereh. Nato postopoma upogibanje trupa, mora gladke roke doseže tla, ali pa vsaj skloniti čim nižje. Nato se vrnite v začetni položaj. Naklon je treba ponoviti petnajstkrat v treh sklopih.

To lahko storite veliko bolj znano vadbo z utežmi roko. Postavite se v udoben položaj za noge ramen širina narazen in upognite roke na kolena. Nato jih Popušten, skupaj z dvigom dumbbells nad glavo. Druge vaje za krepitev mišic v rokah, so podobni v začetni položaj, vendar pa bo treba dvigniti roke izmenično navzgor ali raztopijo v roki, in nato, upogibanje na kolena, prinašajo ramena. Takšne vaje z utežmi hujšanje roke - najboljša možnost.

Če se odločite, da poberem roke vaje z utežmi za izgubo telesne teže, boste najbolj dobrodošla, primerna vaja, v kateri boste morali ležati na tleh z preselil narazen roke, in nato upognite roke z utežmi, tako da so na sprednji strani prsnega koša. Torej, ducat krat.

Ročke - tako vsestranska športna oprema, ki izvajajo z utežmi in ročno tisku takoj prinesla dvojni učinek. V tem primeru so kot nalašč za curling, ki je ležala na tleh, upognite noge, da jih postavi stabilno, in njegove roke z utežmi dvignite nad glavo. Potem se začnejo bend, ki imajo od njegove roke na kolena.

Obstajajo tudi druge vaje za krepitev mišic v rokah. To, na primer, push-up iz blata ali nizko stabilno mizo in sit-ups, so, kot sledi. Naslonil nazaj na rokah krayushek stol, Squat, malo hranjenje telesa naprej, tako da vaše roke upognjene v komolcih, in se nato vrnite v začetni položaj. S tem trikrat v desetih trebušnjakih, in rezultat ne bo trajalo dolgo.

Ob obvlada vse zgoraj in začel intenzivno usposabljanje za, boste našli obrazec, s katerim bi lahko le sanje.

Video: Učinkovito Vaje za krepitev mišic na rokah

Video: 8 vaje za krepitev mišic rok in ramen

Video: Vaje za krepitev mišic na rokah

Video: Vaje za krepitev mišic na rokah in prsih