Kako narediti elastično rit?

Priprava večerje, kotiček očesa gledanje video posnetkov na glasbeni kanal, petje pesmi. In počasi začnem zavisti - kako so ti "zvezde", uspe videti? In ker ni vse od njih tankih oseb, traja vsaj Beyonce ali Jennifer Lopez. Dekleta v telesu, in figura poti, je neverjetno. To je tisto, kar hočem, hočem isto elastično rit! In kako doseči prožnih duhovnike doma? Čas sprehod po telovadnici, zlasti ne. Zanima me, če obstajajo vaje za duhovnike elastičnih, ki jih je mogoče narediti doma? Sem naredil nekaj raziskav, in, kot se je izkazalo vaje, ki bodo pomagale, da bi rit elastična, ni vse zapleteno.

Vaje za elastičnih duhovnikov

1. Začetni položaj (SP) - noge skupaj, roke dol po telesu. Naredimo velik korak nazaj z desno nogo, upogib levo koleno. Roke gor proti levega kolena. Udarci morajo biti tako globoko. Število ponovitev od 5 do 20 lunges morali obe nogi.
2. SP - stoji ob steni, stopala skupaj, se pete, zadnjica in lopatice trdno pritisnjen ob zid. Počasi čepenje, vodenje nazaj na steno. Ko so kolena upognjena pod kotom 900, ostane v tem položaju 10 sekund. Število ponovitev 5-10. Postopoma je treba priti s časovno zakasnitvijo 50 sekund.
3. SP - noge nekoliko širše od širine ramen, prsti razporejene v roki. Vzemite dve dumbbells v tvojih rokah (če ne ustreza enako težo knjige) in delaš počepe. Zato je potrebno, da drže ostalo - naravnost nazaj, skloniti in bend nemogoče. Število ponovitev 10-20.
4. IP - leži na hrbtu, noge skupaj, roke ob telesu. Počasi prekinitev noge od tal 10 cm, rahlo ostajal v tem položaju in dvig nog za 10 cm, in tako dolgo, kot lahko. Takoj, ko imate občutek, da v naslednjih 10 cm, da ne more zmagati, počasi spustite noge na tleh. Število ponovitev 5-10.
5. IP - stoječa, noge skupaj, roke ostalo na sedežu stol, zadnji je vzporedna s tlemi. Upogibanje noge v kolenu, povečanje njene vrha do stegna in hrbta ne bo le eno linijo. Potem pa počasi pade. Število ponovitev za vsako nogo 10-20.
6. Kot lahko vidite, vaje za črpanje do elastična rit ni zelo zapletena. Število ponovitev lahko izberejo sami, glede na stopnjo vaše telesne pripravljenosti.

Kako bi sicer lahko dobite elastično duhovniki?

Kako doseči elastično duhovnike z vadbo, je jasno, ampak to še ni vse. Ne smemo pozabiti na masažo, seveda, zaželeno strokovnjaka. Ampak, če to ni mogoče, lahko to storite na domu. Tudi takoj po tuš drgnjenje stegna s trdo krtačo, boste dobili pozitiven učinek. Samo ne pretiravajte - cilj, da bi dobili roza odtenek kože in ni senca kuhanega pese. Na anticelulitne kreme mestu upam ni potrebno, saj, glede na kozmetičarke, aktivna sestavina je precej težko vpliva na podkožno plast maščobe. Torej, če ste v samem začetku poti k elastični papeža, potem bo učinek minimalen. In vendar, če je tako dobra priložnost, da se vozijo s kolesom (opravljajo na sobno kolo), valjčni drsalce, itd Mimogrede, po mnenju strokovnjakov, naj se bolj rit za pomoč ameriške plese Latinske. V bistvu, mislim, od plesalcev, tam je vsaj videti eno dekle s povešeno ledvenem delu? In sem pospeši razočaral tiste, ki radi udobne čevlje brez pete in občudovalcev dvigala. Zapustiti svoje odvisnosti. Zdaj ste pokazali, da čim več hodi, je bolje, da na stopnicah. In, se je izkazalo, pete postane tudi zelo dobre prijatelje v boju za lepe zadnjice.

In, seveda, ne more pobegniti iz lahke prehrane. Poskusite jesti manjše pečenje in sladkarije, in zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil, boste hitro narediti elastično rit, kot so naši zvezdnih primerov.

Video: odpornost zadnjico nekaj dni

Video: Vaje za dekleta, kako bi elastično rit!