Polnjenje za hujšanje roke

Veliko deklet opazila, da mišice v rokah mlahavo in videti grda, zato je pomembno, da se jih ohranja v dobri formi, delaš posebne vaje. Dobre rezultate smo dobili za polnjenje z hujšanje

Polnjenje hujšanje roke in ramena

Da ne izgubljati časa, ponujajo za izvedbo s tem povezanih vaj, kar pomeni, bodo oni ne samo obremenitev na roko, ampak na drugih mišičnih skupin. Za dosego cilja predstavljeni vaje je treba izvajati trikrat na teden.

Učinkovita polnjenja za hujšanje:

1. Stand up naravnost in globoko, diagonalni korak nazaj, hkrati pa naj bi upognite kolena in s tem dvig ročke na ramenih. Vračanje nogo v izhodiščni položaj, spustite roke nazaj. Ali obe strani 10 ponovitev.
2. Postavite se na trebuh in se raztezajo svoje roke z utežmi pred vami. Dvignite noge, nato pa potegnite roke nazaj, dvigovanje zgornji del telesa. V "čoln", je treba prestaviti za pol minute.
3. Za naslednjo vajo, ki je vključen v pristojbine za hujšanje roke. Noge morajo biti o višini ramen, medtem ko bi jih bilo treba nekoliko ukrivljen na kolena. Imejte eno roko na pasu, in drugi si dumbbell in ga dvignite nad glavo. Pusto proti upognjenimi rokami in hkrati upognite roko z dumbbell, ki določa stopnjo za glavo. Naj v vsako smer do 10 ponovitev.
4. Ali globoko Udarci z eno nogo naprej, upogib trupa in dajanje roko dol z Bućica nogo. Vračanje nogo na mestu, dvignite roke čez glavo. Ali 10-krat, na eni nogi in naredite vajo na drugi strani.

Video: Vaje za mišice na rokah žensk v domu. hujšanje z