Kim Protasov prehrana - recepti

Ta dieta se imenuje tudi "protasovkoy" ali "Izrael", ker Kim Protasov - strokovnjak za prehrano iz Izraela, opisal narod z notranjim sistemom oskrbe humor, ki vam bo omogočilo, da izgubijo težo, brez kakršnih koli omejitev. Razmislite dietna hrana Kim Protasov.

pravila prehrane

Osnova za hrano bo zelenjava in mlečni izdelki. Zelenjava - je vir počasnih ogljikovih hidratov. So znebiti hrepenenje po sladkem, kot normalizirane insulin. Prav tako bo zelena poraba izboljšati črevesno peristaltiko, pozabiš na zaprtje in prebavne motnje.

Mlečni izdelki (brez dodatkov kot sadni jogurt in skuta), katerih namen je izboljšati črevesno mikrofloro, odstranjevanje gnitja bakterij. Mlečni bo vaš vir beljakovin, v tem primeru je pomembno, da ne porabijo manj mastne izdelke, ter tiste, ki imajo vsebnost maščob v razponu 3-5%.

Prva dva tedna

V prvih dveh tednih (bo hujšanje traja 5 tednov), boste morali najbolj preproste recepte za meni prehrane Kim Protasov. To bo najtežje obdobje - jeste samo zelenjavo, naravne mlečne izdelke, 3 zelene jabolka in 2 trdo kuhana jajca.

Poleg tega nobeden od komponente menija ni mogoče izključiti.

Zelenjava in mlečne jedi lahko jeste, ki združuje (potresemo solate z nizko vsebnostjo maščob sir, potopite zelenjave v jogurt), poleg tega pa njihova poraba ni omejena na kakršen koli znesek, kadarkoli - jeste, ko doživlja lakote.

V tej fazi prehrane Kim Protasov morate le solato recepti.

Teden tretji, četrti in peti

Kmalu se boste počutili, da lahko zlahka odreči celo trdo kuhana jajca, bo telo prijetno enostavno. Edina stvar, ki se razlikuje od druge faze prva - je uživanje mesa. Treba je rahlo zmanjšanje vsebnosti mleka v meniju vsak dan in dodajte 300 gramov mesa, perutnine ali rib (seveda, z nizko vsebnostjo maščob sort). V tem primeru, zelenjava, jabolka in jajca - v veljavi.

tukaj Kim Protasov prehrana bodo ustrezne recepte za glavne jedi.

Izhod iz prehrane

Lepota te diete je, da izgubijo težo diskretno in toliko, kot je to, ki jih telo potrebuje. Factor nobene škode za zdravje - vam bo vaša prehrana uravnotežena in telo sam odloča o tem, koliko prekomerno telesno težo, kar potrebujete, da se znebite. Za 5 tednov ni mimo zaman, iz prehrane Kim Protasov, je treba obravnavati nič manj odgovorna kot na dejanskih stopnjah hujšanje.

Začnite z dodajanjem rastlinskih olj. To bi moralo zmanjšati vsebnost maščobe v mleku navzgor za 0,5-1%. Rastlinska olja so dodani solate v zelo zmernih količinah.

Nadalje, s čimer se je skupna količina mesa, rib ali perutnine, 400 g na dan. Če želite to narediti, še enkrat, da bi bilo zmanjšanje porabe molochki.Posledny izstopa fazi - kašo. Te kompleksne ogljikove hidrate je treba začeti uživati ​​zajtrk.

nianse

Ni vsakdo ve, da je apetit in sposobnost, da ohranijo prehrane odvisno od cikličnih procesov ženskega telesa. Torej, sedel na dieti na začetku menstrualnega ciklusa, ste verjetno, da visi na in biti sposoben premagati željo po sladkih in škrobnih živil, če vam je tik pred menstruacijo, večina žensk komaj preživi vsaj en dan.

Poleg tega je veliko "za dobro" hujšanje, odloči na prvi korak, da se ne le vse, kar je prepovedano s prehrano, ampak tudi od same zelenjave, jedo samo mlečne izdelke. To vodi do preobilja proteina, nosijo ledvice, zaprtje zaradi pomanjkanja vlakna, in celotne prebavne motnje. Ni potrebe, da gredo predaleč - dva tedna na mlečne beljakovine, je malo verjetno, da izkoristijo.

Poleg tega, čeprav se vsebnost maščobe ni treba, da pade pod priporočenimi - mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe 3-5% so najbolj uravnotežen in koristen. Ko 0% vsebnost maščob ne asimilirati različnih vitaminov in kalcija mleku.

solate

Osnovna solata

sestavine:

• kumare - 1 kos;.
• Čebula - 1 kos;.
• redkev - 3 glave;
• paradižniki - 1 PC;.
• sol, poper;
• kis;
• zelenicah;
• kuhano jajce - 1 kos.

priprava

Zelenjava mora biti drobno sesekljano, čebulo in redkev - obroči. Zmešajte zelenjavo, dodamo sol, poper, kis, zelišča in nariban kuhano jajce.

solata 2

sestavine:

• paradižnik - 3 kos,.
• nariban sir - 25 g;
• Česen - 2 stroka;
• zelenicah - nekaj vejic;
• limonin sok;
• jogurt - 4 jž

priprava

Nariban sir, česen, peteršilj, limonin sok in jogurt mešanica. Paradižnik narežemo na tanke obroče, pour njihovo dobljene mase. Rezultat je čista prehranskih sendviči.

glavne jedi

Pražena meso z začimbami

sestavine:

• meso, perutnina ali ribe - 300 g;
• začimbe - koriander, bazilika, zelena paprika, kumina;
• zelenjava - po izbiri.

priprava

Meso roll na obeh straneh v začimbah, pečen v pečici z zelenjavo.

sladica

pečen jabolka

sestavine:

• jabolčno zelena - 1 kos;.
• cimet;
• skuta - 2 žlici;.
• jogurt - 1 jž

priprava

Apple lupine, potresemo s cimetom in pecite v pečici ali mikrovalovni pečici. Skuta z jogurtom mešanico in se nato skupaj z jabolkom.

Video: Kim Protasov prehrana recepti